تمرین ۸

تاثیر: کشش عضلات، دست و بازو

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

۱-یک بازو را بالا بیاورید و دقت شود که آرنج کاملا صاف بوده و دستها تا جاییکه ایجاد درد نمی کند کشیده شود سپس به آهستگی پایین بیاورید.

۲-بازو دیگر را بالا آورده و حرکت را انجام دهید.

·این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید. این حرکت هنگامیکه شما دراز کشیده اید نیز قابل انجام است.

تمرین ۹

تاثیر: کشش عضلات، دست و بازو

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

۱- یک چتر، تکه ای چوب و یا چیزی مشابه را با دو دست در سطح ران خود نگه دارید.

۲-دو دست خود را درحالی که آرنج صاف می باشد تا بالاتر از سر خود بالا بیاورید. اگر این حرکت موجب درد می شود تا جاییکه مشکلی ایجاد نمی کند بالا بیاورید. سپس به آهستگی دستان خود را پایین بیاورید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید. همچنین این حرکت در حالت خوابیده نیز قابل انجام است.

تمرین ۱۰

تاثیر: دست و بازو

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

۱-هنگامی که آرنج شما به صورت ۹۰ درجه خم بوده و به پهلویتان چسبیده و یا بر روی صندلی دسته دار قرار دارد، نوک هر انگشت را با شست دست لمس کنید.

۲-این دست را پایین آورده و حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر دست تکرار کنید. همچنین این حرکت در حالت خوابیده نیز قابل انجام است.

تمرین ۱۱

تاثیر: کشش عضلات، دست و بازو

پشت میز بنشینید.

۱-دست خود را بر روی کتابی روی میز قرار دهید و آنرا به جلو هل دهید بطوری که بدن شما به سمت جلو کشیده شود.

۲-به حالت اولیه بازگردید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین ۱۲

تاثیر: استقامت، بازو و دست

پشت میز بنشینید.

۱-تکه ای چوب و یا چتری را با دو دست در حالیکه دو ساعد بر روی میز قرار دارد، بگیرید.

۲- از مچ دست، چتر را بالا آورده و سپس پایین بیاورید. در هنگام انجام این عمل باید ساعدتان بر روی میز باقی بماند.

· ۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین ۱۳

تاثیر: استقامت، دست و بازو

پشت میز بنشینید.

۱-یک چتر و یا خط کش به صورت عمودی در دست خود بگیرید. ساعد خود را بر روی میز قرار داده و از مچ ، دست خود را مانند شکل به چپ یا راست بچرخانید تا چتر به میز برسد سپس چتر را به حالت عمودی بازگردانده و به سمت دیگر بچرخانید.

۲-این عمل را با دست دیگر تکرار کنید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید. برای جلوگیری از آنکه چتر از دست شما بیافتد و یا مچ شما آسیب ببیند این حرکت را به آهستگی انجام دهید.

تمرین ۱۴

تاثیر: نیرو، دست و بازو

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

۱-چتر یا خط کشی را به صورت عمودی به گونه ایکه یک دست بالای دست دیگر قرار داشته باشد، بگیرید.

۲- دست ها را بطور یکی در میان بر روی خط کش بالا ببرید و سپس پایین بیاورید. در هنگام انجام این حرکت دستان شما باید به صورت کشیده و دور از بدن قرار گیرد.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.