شروع به ورزش

شما باید یاد بگیرید به صدای بدنتان گوش کنید و به آنچه به شما می گوید توجه کنید. اگر شما فعالیت ورزشی انجام می دهید و علائم بیماریتان بدتر نمی شود، آن ورزش برای شما بهترین می باشد. برخی مردم به اشتباه ورزش های سختی را که باعث صدمه دیدن می شوند مناسب می دانند. باید در نظر گرفت ورزشهایی که دوران نقاهت بیشتری از زمان ورزش کردن دارند باعث تناسب اندام نخواهند شد و مفید نخواهند بود. هر فرد باید حساسیت های خود را با توجه به فعالیت ورزشی پیدا نماید. 

باید ورزش هایی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید تا به انجام آنها ادامه دهید. برخی به ورزش های فردی و برخی به ورزش های گروهی علاقه دارند. باید ورزش ها با توجه به مشکلاتی که در بدن وجود دارد به دسته های مختلف تقسیم شود. این عمل سبب می شود که مناسب ترین ورزش  را انتخاب کرده و آن برنامه را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید.

امکان دارد شما برای زمانیکه در آشپزخانه ایستاده اید و می خواهید غذا درست کنید و یا ظرف بشویید یک تمرین ورزشی خاصی در نظر بگیرید. و یا هنگامیکه نشسته اید و تلوزیون می بینید و یا هنگامی که پشت میز نهارخوری هستید یک تمرین مشخصی را انجام دهید.

در بیمارانی که مشکلات بینایی دارند، ورزش هایی که نیاز به تحرک سریع دارند و یا ورزش هایی که با توپ انجام می شود باید پرهیز کنند. در هنگام ورزش فقط به فعالیت خود فکر کرده و از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید. ورزشهایی که برای یک مدت زمان زیادی باید انجام شود مانند شنا و اسکی در مسافت طولانی و یا کوهنوردی تا ارتفاع بلند مناسب نمی باشند.

برای شروع به ورزش، مشورت با یک فیزیوتراپ می تواند بسیار مفید باشد. فیزیوتراپ با توجه به شرایط بدنی شما حرکات مختلف را پیشنهاد خواهد کرد. اگر شما با یک مربی ورزشی تمرین می کنید حتما باید از شرایط شما آگاه باشد بگونه ایکه حرکات با سرعت آهسته تری انجام شود و همچنین تعداد دفعات استراحت نیز بیشتر باشد.

برنامه ای را برای شروع انتخاب کنید که می­توانید انجام دهید و به مرور افزایش دهید. در ابتدا به عنوان مثال دو حرکت انتخاب کنید که حداقل در روز یک بار (یک حرکت در صبح و دیگری در بعد از ظهر) انجام دهید و یا با توجه به برنامه خود، روزهای مناسب در هفته و زمان مناسب در روز را برای حرکات ورزشی انتخاب کنید. به تدریج حرکات مختلف را امتحان کنید و زمان انجام حرکات را افزایش دهید. در انجام حرکات ورزشی نقطه ای را هدف قرار ندهید که دست  یافتنی نباشد.

در شروع برنامه شما شاید احساس کنید می توانید تعداد حرکات زیادی را انجام دهید ولی سعی کنید تعداد را به تدریج افزایش دهید. افزایش تعداد ۲ یا ۳ مرتبه حرکت ورزشی طی ۳ روز مناسب می باشد. حالات خود را (مخصوصا خستگی) حتما زیر نظر داشته باشید تا این حرکات تاثیر منفی بر روی شما نداشته باشند.

اگراحساس می کنید نیاز به فردی جهت کمک دارید حتما زمانی حرکات را انجام دهید که دیگران در کنار شما می باشند. تنفس صحیح را در زمان انجام ورزش هرگز فراموش نکنید.