	درباره انجمن فعالیتهای انجمن کلاس های آموزشی پروپوزال ها بخش فیزیوتراپی حمایت های مالی تلفن مشورتی انتشارات انجمن برگزاری کنگره بین المللی ام اس بزرگداشت روز جهانی مشاوره روانشناسی(فردی،گروهی) مراکز نگهداری معرفی جهت آموزشگاه زبان جشنواره غذا معرفی تمبر انجمن ام اس ایران معرفی تابلو فرش انجمن ام اس معرفی انجمن تاریخچه وضعیت موجود عضویت در انجمن همکاری با انجمن آرشیو اخبار انجمن تماس با ما

دستهای رو به آسمان،چشمان اشک آلود و قلکهای شکسته مان تقدیم شما باد..

بافتن تابلو فرش توسط بیمار ام اس - روزجهانی ام اس - ۱۳۹۰

iranms.ir

تمرین ۲

تاثیر: لگن و کشش عضلات

در حالیکه دراز کشیده اید زانوها را کمی به بالا خم کنید و پاها ۳۰ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند.

۱-زانوها را به سمت چپ ببرید و سپس به وسط برگردانید.

۲-زانوها را به سمت راست ببرید سپس به وسط بازگردانید. دقت شود هنگام انجام این تمرین شانه ها باید چسبیده به زمین باشد.

·۳ تا ۵ بار برای هر سمت انجام دهید.

تمرین۴

تاثیر: لگن، استقامت، تناسب بدن

به حالت صاف روی زمین دراز بکشید و زانو ها را اندکی خم بکنید و پاها ۳۰ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند.

۱-شکم خود را منقبض کنید سپس لگن را بالا بیاورید به گونه ایکه پشتتان صاف بر روی زمین باشد.

۲-لگن را پایین آورده و شکم را از حالت انقباض آزاد کنید.

·این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

تمرین ۵

تاثیر: تناسب بدن، لگن

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

۱-صاف بر روی صندلی بنشینید و شانه ها آزاد و راحت بوده و دید رو به جلو باشد.
اگر بر روی صندلی نشسته اید به پشت آن تکیه ندهید و کمی جلوتر بشینید.

۲-تنه را از قفسه سینه به سمت پایین بدن ببرید به گونه ایکه لگن به عقب رفته
و به پشت صندلی تکیه دهید. باید نگاه به سمت جلو ثابت بماند.
پس از چند ثانیه بدن به حالت اولیه بازگردد.

·این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

این حرکت برای اصلاح حالت بدن بسیار مفید می باشد. همچنین این حرکت باعث تنفس عمیق و باز شدن فضای شش ها نیز خواهد شد همچنین برای بهبود حرکتی نیز مناسب می باشد.

تمرین ۶

تاثیر: لگن

بر روی سطح محکم مانند صندلی یا لبه تخت بنشینید.

۱-وقتی که شما صاف نشسته اید وزنتان بطور مساوی بر روی دو استخوان لگن تقسیم شده است. با حرکت به یک سمت وزن خود را بر روی یک استخوان انداخته و یک باسن خود را از سطح صندلی بلند کنید. در این حالت تنه باید راست باقی بماند.

۲- حالت اولیه بازگشته و برای سمت دیگر این حرکت را انجام دهید.

·این حرکت را ۳ تا ۵ بار برای هر سمت انجام دهید.

تمرین ۱۸

تاثیر: نیرو، لگن

بصورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید و سعی کنید وزن شما بطور مساوی بر روی دست و پا تقسیم شود.

۱-مانند شکل پشت خود را به بالا و پایین ببرید.

۲-وقتیکه پشت خود را به بالا قوس می دهید سر خود را پایین بیاورید و هنگامیکه پشت خود را به پایین قوس می دهید سر خود را بالا بیاورید و به جلو نگاه کنید.

· ۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

این تمرین، جزو حرکات با فعالیت بالا به حساب می آید. بعد از انجام این تمرین استراحت کنید. سعی کنید زمانی که فردی در اطراف شما می باشد این حرکت را انجام دهید.

تمرین ۲۳

تاثیر : لگن

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.

۱-شانه هایتان را همتراز با باسن افقی قرار دهید و پاها بر روی زمین قرار داشته باشد. وزنتان را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید. بدن را به حالت اولیه برگردانده و در سمت دیگر این حرکت را انجام دهید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

برای آنکه مطمئن باشید حرکت از حالت متعادل به طرفین به یک اندازه است، جلوی آینه بایستید و حرکت خود را تماشا کنید و یا در میانه چهارچوب در قرار بگیرید و به دو طرف حرکت دهید.

تمرین ۲۴

تاثیر: لگن، حالت بدن

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.

۱- زانوی راست را به جلو خم کنید در حالیکه هر دو پاشنه پایتان روی زمین قرار دارد. برای جلوگیری از ضربه به زانو به آرامی پای خود را صاف کنید.

۲-این حرکت را برای زانوی چپ تکرار کنید

·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

این حرکت باعث کج شدن لگن از یک سمت به سمت دیگر خواهد شد. با نگاه به کمربند خود، ببینید آیا از یک سمت به سمت دیگر بالا و پایین می رود. اگر احساس می کنید کمر شما با حرکت، چرخش دارد برای تصحیح حرکت، به یک دیوار تکیه داده و یا جلوی آینه این حرکت را انجام دهید.

تمرین ۲۵

تاثیر: لگن، حالت بدن

راست بایستید، دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.

۱-پای راست را از کمر بالا آورده بگونه ایکه کوتاه تر به نظر برسد و از روی زمین بلند شوند.

۲-زانو را در تمام مدت راست نگه دارید. به آهستگی پا را پایین آورده و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

توجه داشته باشید در هنگام انجام حرکت بدن صاف بوده و باسن به سمت بیرون حرکت نمی کند.

تمرین ۲۶

تاثیر: لگن، حالت بدن، نیرو

راست بایستید و دو پا از همدیگر فاصله داشته باشند و وزن بطور مساوی بر روی دو پا تقسیم شده باشد.

۱-پای راست را به سمت راست بلند کنید. توجه داشته باشید در زمان انجام این حرکت زانو راست بوده و انگشتان پا رو به جلو می باشد.

۲-پا را برای چند ثانیه بالا نگه دارید و به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را با پای چپ انجام دهید.

·۳ تا ۵ بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

اگر نمی توانید پا را بلند کنید یک قدم به یک سمت برداشته و باز با یک قدم به مکان اولیه بازگردید.

انتشارات انجمن
پیام ام اس صاحب امتياز : انجمن ام اس ایران تاريخ انتشار : خرداد 1391

تماس با انجمن

نقشه سایت

Iranian Multiple Sclerosis Society