|
پا:
پای خود را چند سانتی متر از زمین بلند بکنید. پای خود را منقبض کرده و در همین حالت برای چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید. همین عمل را برای پای دیگر تکرار کنید.
دست و بازو:
دست راست خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. بازوی خود را منقبض کرده و برای چند ثانیه نگه دارید. دست خود را پایین آورده و این عمل را برای دست دیگر انجام دهید.
باسن:
دو ران خود را منقبض کرده و به سمت هم نزدیک کنید و سپس باسن خود را از زمین بلند کرده و برای چند ثانیه نگه دارید.
سینه:
پشت و سینه خود را منقبض کرده و از زمین بلند کنید. باسن و سرتان بر روی زمین باقی بماند. سپس پایین آورده و استراحت کنید.
شانه ها:
شانه هایتان را به سمت گردن خود بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت نگه داشته سپس پایین آورده و استراحت کنید. همین عمل را در حالت معکوس یعنی شانه هایتان را به پایین برده و چند ثانیه نگه دارید.
سر:
سر خود را اندکی به سمت گودی گردن برده و گردن خود را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید. سپس در جایی که احساس را حتی می کنید (مرکز سر) به گردن خود استراحت دهید.
بعد از آنکه حرکات بالا را انجام دادید، بدن خود را پیش چشمانتان تصور کرده و جملات زیر را تکرار کنید. " من انگشتان پا را استراحت دادم، من انگشتان پا را استراحت دادم، انگشتان پا آزاد شدند". این جملات را برای تک تک اعضا از سر تا پا – شکم، شش، قلب، فک، مغز جمجمه و غیره- بیان کنید.
موج رهایی و آرامش در بدن شما با رهاسازی هر عضو در این جملات ایجاد خواهد شد. هرگاه نفس را به داخل می کشید احساس می کنید اکسیژن از بالا تا پایین پاهای شما جاری می شود و هنگام بازدم تنش از بدن و فکر شما خارج خواهد شد.
|
انتشارات انجمن
پیام ام اس
