حرکت چرخ
این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید. این حرکت باعث فراخ شدن قفسه سینه می شود .

این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید.در این تمرین قسمت جلوی بدن منبسط می شود و کمر را خمیده می سازد.

1. به پشت دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.پاها را به اندازه باسن از هم باز کنید.
                                          

2. دستها را بالای سرتان ببرید و کف دستهایتان را کنار سرخود قرار دهید. انگشتانتان کنار شانه ها باشند.
                                           

3. باسن را بالا بکشید.(ایتدا لگن خود را منقض نمایید تا فشاری بر ستون فقرات شما وارد نشود) سر شما همچنان باید روی زمین باشد.
                                            

4. همینطور که قسمت بالای بدن را بالا می کشید، سعی نمایید پاها و زانوهایتان موازی با هم باشند و در این لحظه کف سر خود را روی زمین بگذارید.
                                             

5. روی پاهایتان بایستید تا به شکل پل در بیایید. تا آنجایی خم شوید که بتوانید زمین را نگاه کنید. سعی کنید با هر بازدم بیشتر و بیشتر بدن خود را بالا بکشید. زانو ها را کنار هم قرار دهید، پاها را حسابی بکشید، شانه ها را راحت بگذارید.
                                              

به آرامی به حالت اول برگردید.

محل تاثیر حرکت:

• مچ دستها

 موارد درمانی:

• پوکی استخوان

 فواید:

• کشش در قفسه سینه و ششها
• نیرومند کردن بازوها و مچ دستها،‌پاها، ستون فقرات، باسن و شکم
• تحریک غده تیرویید و هیپوفیز
• افزایش انرژی و از بین بردن افسردگی
• درمانی برای آسم،‌کمردرد، نازایی و پوکی استخوان

 موارد منع:

• در صورت صدمه دیدن کمر
• صدمه دیدگی مچ دستها
• اسهال
• سردرد
• مشکلات قلبی

• بالا یا پایین بودن فشارخون