|
این حرکت برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.اگر کمردرد مزمن و یا صدمه دیدگی در کمرتان احساس می کنید از انجام این حرکت خودداری کنیدو ترجیحاً حرکت را زیر نظر مربی انجام دهید.
حرکت چرخش هوشیارانه ، آسانایی مهم برای نیرو بخشیدن به کمر است.این حرکت نواحی شکمی ، خصوصاً کبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت می کند.این حرکت کمردردهای خفیف را که بوسیله تنشهای عضلانی بوجود می آید از بین می برد.
1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
2. پای چپ را از زانو خم کرده و روبروی سینه خود بگذارید.
3. لگن را به سمت زانوی چپ بچرخانید.بازوی راست را دور زانوی چپ بپیچانید و زانویتان را در زاویه آرنج قرار دهید.
.gif)
4. دستانتان را در هم قفل کرده و در تمام مدت کمرتان را صاف نگه دارید.
کمر خود را زیاد نچرخانید زیرا ممکن است کمر دردی را که احساس می کنید بدتر شود.
محل تاثیر حرکت:
فواید:
موارد منع:
|
انتشارات انجمن
پیام ام اس
